进入冬季，很多人裹上厚厚的棉袄，减肥对于他们来说完全是年后的事情，其实你知道吗？一个简单的冬季健康减肥食谱，完全可以代替减肥药排行榜上的任何减肥产品，接下来为你详细介绍冬季一周减肥食谱，冬季最佳的减肥食谱。

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐  

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克  

(2)晚餐采正常餐  

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量  

(3)早晚餐优酪乳  

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)  

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食  

所以减肥，其实不难，只要注意以下几点

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强。
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季健康减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

冬天减肥方法：[冬天如何减肥 冬天吃什么可以减肥]